성인 ADHD 증상 인식과 대처 방법

일부 사람들 중에 집중이 잘 안 되거나 산만하게 행동하는 분들을 자주 보는 경우가 있고 나 자신도 그러한 경험을 가지고 계시는 분들이 계실 수 있습니다. 그런 경우 ADHD증상을 의심하는 경우가 있습니다. 오늘은 성인 ADHD가 뭔지, 어떤 대처법이 있는지 알아보고자 합니다.

성인 ADHD란?

성인 ADHD는 주의력 결핍 과잉행동 장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)의 성인 버전으로, 일상생활에서 주의력 부족, 과잉 활동성, 자제력 부족 등의 증상을 보이는 신경 발달 장애입니다. 이러한 증상은 어린이 때부터 시작되었거나, 성인이 되면서 처음으로 나타나기도 합니다. 성인 ADHD는 많은 사람들에게 영향을 미치며, 이를 인식하고 적절하게 대처하는 것이 중요합니다. 주의력이 부족해 산만하고 충동적으로 행동하는 등 오랜 시간 일상생활에 불편함을 미치는 상태를 말합니다. 계획을 실행하는 능력·집중력·충동 억제·판단력 등에 관여하는 뇌의 전두엽에 문제가 생겼을 때 발생합니다. 일반적인 ADHD는 주의력결핍·과잉행동·충동성을 모두 가지는데, 증상에 따라 ADHD의 유형이 달라지기도 합니다.

성인 ADHD 증상 인식과 대처 방법

충동 우세형 ADHD

과잉행동과 충동성이 두드러지는 유형입니다. 충동적이거나 공격적인 모습 등 겉으로 드러나는 증상이 많아 자신뿐만 아니라 다른 사람도 쉽게 알아차리게 됩니다.

주의력 결핍 우세형 ADHD

충동 우세형과는 달리 충동형 증상이 나타나지 않아 ‘조용한 ADHD’로 불리기도 합니다. 겉으로는 조용해 보이지만, 주의력이 부족해 실제 머릿속에선 여러 생각이 쉴 틈 없이 떠올라 일상생활에 불편함을 느낀다 합니다. 어릴 때 ADHD 증상을 갖고 있었다면 절반 정도는 자라면서 없어지는데 바로 뇌가 발달하기 때문입니다. 그러나 성인이 되어서도 증상이 남아 있는 경우 성인 ADHD라고 불리기도 합니다. 성인 ADHD의 경우엔 과잉행동 증상은 사라지고 부주의·충동성 증상만 남는 경우가 많습니다.

성인 ADHD 증상 인식과 대처 방법

ADHD 진단

전문가들은 다음 질문 중 4개 이상에 "매우 자주 그렇다"고 답했다면 병원에서 추가 ADHD 검사를 받아보는 걸 추천하고 있습니다.

1. 어떤 일의 어려운 부분을 끝내놓고도 일을 마무리 짓지 못해 곤란했던 적이 있는지
2. 체계가 필요한 일을 해야 할 때 순서대로 일을 하기 어려웠던 적이 있는지
3. 약속이나 해야 할 일을 잊어버려 곤란했던 적이 있는지
4. 골치 아픈 일은 피하거나 미루는지
5. 오래 앉아 있을 때 손을 만지작 거리거나 발을 꼼지락 거리는지
6. 모터가 달린 것처럼 과도하게 혹은 멈출 수 없이 활동하는 때가 있는지

또 성인 ADHD는 어릴 때의 ADHD 증상이 치료받지 못한 채 남아있는 경우가 많기 때문에 어릴 때도 비슷한 증상이 있었는지 먼저 확인해 보는 게 중요하다고 합니다.

성인 ADHD 증상 인식과 대처 방법

정신건강 전문가인 심리학자나 정신과 의사가 진단과 평가를 진행하며, 증상의 지속성과 장기간에 걸친 증상이 있는지를 확인합니다. 또한, 주변인의 증언이 중요한 역할을 수행할 수 있습니다. DSM-5 기준에 따르면, 주의력과 과잉활동성 증상이 6개월 이상 지속되고, 일상생활이나 학업, 직장 생활에 지장을 주어야 성인 ADHD로 진단될 수 있습니다.

병원진료가 반드시 필요한가?

전문가들은 ADHD가 의심되면 되도록 빨리 치료하는 것이 좋다고 말합니다. 치료를 받지 않고 증상을 방치하면 일상생활에 어려움을 겪어 다른 정신질환까지 앓게 될 수 있기 때문입니다. 실제로 ADHD 당사자들의 80% 이상이 불안장애·우울증·공황장애 등의 정신질환을 함께 겪는다고 합니다.

성인 ADHD의 치료와 관리에는 약물치료와 비약물치료가 사용될 수 있습니다. 약물치료는 주로 중추 신경계를 조절하는 약물을 사용하여 주의력 부족과 과잉 활동성을 감소시키는 목표로 합니다. 비약물치료는 심리치료, 행동치료, 인지치료 등을 포함하며, 개인의 증상과 상황에 맞게 적용됩니다.

성인 ADHD 증상 인식과 대처 방법

대처방법

성인 ADHD를 가진 사람들은 대인 관계와 직장에서 일상적인 도전에 직면할 수 있습니다. 대처법으로는 소통 기술의 습득, 충돌 관리 전략, 역할 분담 및 협력 등이 있습니다. 소통 기술을 개선하기 위해 비언어적인 의사소통 방법이나 감정 표현 연습을 할 수 있으며, 충돌 관리 전략은 갈등 상황에서의 타협과 협력을 통해 해결할 수 있습니다. 또한, 역할 분담과 협력을 통해 일의 부담을 분산시킬 수 있습니다.

성인 ADHD 증상 인식과 대처 방법

ADHD는 뇌의 문제라서 개인적 노력만으로 해결하기 어렵지만, 일상생활에서 산만함을 줄이기 위한 방법으로는 7시간 이상 수면을 취하고, 생활 환경 정리하기, 스케줄러 활용 등을 추천하고 있기도 합니다.

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